Tubuh Tetap Bugar, Ikuti 5 Tips Makan Sehat!

Sumber: www.google.com

Tubuh tetap bugar, menjadi idaman semua orang. Makanan merupakan sumber zat gizi dan nutrisi yang penting untuk menjaga agar organ-organ tubuh berfungsi secara optimal. Berikut panduan kuliner sehat yang bisa Anda ikuti guna memenuhi pola makan seimbang agar tubuh tetap bugar.

1. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Dalam satu porsi menu harian Anda, pastikan setengah dari piring memiliki porsi untuk sayur dan buah. Sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin, mineral dan kandungan serat yang tinggi, yang bermanfaat untuk kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Pilih jenis makanan dan porsi sehat untuk disantap

Makan bukan berarti kenyang, tapi perlu memperhatikan kandungan nutrisi dan gizi setiap kali makan. Piring saji harus memenuhi asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral yang seimbang. Jadi pastikan ada kombinasi makanan yang berbeda dalam satu piring. Hal ini dikarenakan tidak ada satu jenis makanan pun yang mampu mengandung semua jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

3. Perhatikan jumlah kalori yang dimakan

Selain kalori, disarankan untuk lebih memperhatikan kandungan gula, garam, dan lemak dari menu. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak setiap orang setiap hari, antara lain:

• Gula pasir tidak lebih dari 50 gram (4 sendok makan).
• Garam tidak melebihi 2.000 miligram sodium/natrium atau 5 gram (1 sendok teh).
• Hanya 67 gram lemak (5 sendok makan minyak).
  Rumus G4 G1 L5 lebih mudah diingat. Ingatlah untuk selalu membaca label pada kemasan makanan untuk mendapatkan informasi nilai kandungan gizi, mengetahui dan memantau asupan gizi yang dikonsumsi.

4. Jadwalkan aktivitas fisik

Jika Anda makan berlebihan, terutama kalori berlebih, sebaiknya Anda membakar kalori dengan merencanakan aktivitas fisik seperti olahraga teratur. Namun, jangan langsung berolahraga setelah makan. Beristirahatlah setidaknya satu hingga dua jam karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.

5. Hindari perut kosong sebelum beraktivitas

Banyak dari kita yang suka melewatkan sarapan. Penyebabnya bermacam-macam, mulai dari tidak sempat, tidak terbiasa, atau karena berat badan turun. Padahal melewatkan makan di pagi hari bisa berbahaya bagi kesehatan karena tubuh membutuhkan energi untuk beraktivitas. Kebiasaan makan berlebihan karena perut kosong juga berbahaya bagi kesehatan, karena bisa menimbulkan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, mual dan risiko penyakit.

Amalkan kelima tips di atas sebagai upaya membentuk pola makan sehat bergizi seimbang. Mari kita menjadi bagian dari masyarakat yang sadar nutrisi untuk tubuh yang sehat dan generasi yang lebih baik.

Baca Juga: Susu kambing etawa bisa bikin Glowing.